Megoldásműhely

Min szeretnék változtatni? Mindenki szeretne valamin változtatni az életében, amitől általában azt várja, hogy jobb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb, stb… legyen. Mik lehetnek ezek?  kevesebbet dolgozom többet keresek többet leszek a párommal több időt töltök a gyerekkel nyugodtabb leszek többet mondok nemet megtanulok egy nyelvet végre elolvasok pár könyvet többet kikapcsolódok eljárok a lányokkal/ fiúkkal lefogyok X kilót kevesebb cipőt/ruhát veszek végre keresek egy segítőt a gondjaim megoldásához beszélek a rég nem látott barátokkal megkeresem a nagynéném/-bátyám, anyósom/ apósom, elmegyek egy rajz, írás, festő, tánc, stb tanfolyamra eljárunk a férjünkkel/ feleségünkkel kettesben vacsorázni, moziba… Persze mindenkinek más, de az alábbi felsorolásból talán páran kapnak némi inspirációt. Aztán majd mondok ötleteket is… Hogyan kezdjük a változtatást? Ez itt csak egy ún. feladat sor, amin végig lehet menni. Persze ennél öss

Mindfullnes (talán a jelen tudatosításának fordítanám) téma. 1. definiáld a szándékod/ terveid: mielőtt belépsz végy egy mély levegőt, lazítsd el a tested és légy jelen, gondold át hogyan akarod eltölteni az estédet a családoddal, relaxálni akarsz, vagy valami mást tervezel: 2. Ölelj meg valamit, vagy valakit a kedven háziállatod, akit szeretsz, vagy ha senki sincs a közelben húzódzkodj össze és magadat! Ez ellazít és jobban indul az egész este. 3. Állítsd be a környezetedet Olyanra, amiben jól érzed magad, ami feltölt: csöndes zene, kedvenc film, könyv, valami játék vagy gyertya a relaxáláshoz... Forrás:  http://www.mindful.org/3-mindful-things-get-home-work/

(vezetsz, vonaton vagy buszon): Nagyon érdekes és hasznos cikket olvastam, Mindfullness (talán a jelen tudatosításának fordítanám) téma. 1. Minden megállóban, megállásnál (pl. piros lámpa) vegyél egy mély lélegzetet és lazítsd el magad egy pillanatra. 2. Tegyük vidámmá az utat: egy régen hallgatott zene, vagy új, amilyet még sosem hallgattunk, telefon (vezetés közben kihangosítóval) egy baráttal akivel rég en beszéltél, vagy nézz körül, embereket, utcákat, természetet (ha lehetséges) 3. Tegyük együtt érző élménnyé: pl. vonaton, buszon együtt ingázunk (de még az utakon is talán ugyanazon autókkal találkozunk minden nap). Van aki izgatott, van aki boldog, stb. Ha mi stresszesnek érezzük magunkat, mondogassuk ezt: "Legyek nyugodt, legyél nyugodt, legyünk mindannyian nyugodtak". Ettől megnyugszunk:-) Az eredeti cikk: http://www.mindful.org/3-mindful-things-drive/

(folytatjuk Mindfullness híreinket:-)) Ez a gyakorlat akkor segíthet, ha pl. nehezen alszol el, vagy felébredsz éjszaka, jár az agyad, csak forgolódsz, esetleg nem ébredsz kipihenten. Mielőtt aludni mész: 1. mondj búcsút a technikai eszközöknek: hagyjuk a telefont, tabletet a hálószobán kívül, így nem ébreszt fel ha kigyullad a kijelző, ha csipog egy üzenet, vagy like, mert ezekre még alvás közben is akaratlanul felfigyelünk. 2. ne erőltes d az elalvást: az agyunk túl okos ehhez, ahogy tenni akarunk valamit, egyből stressz alakul ki, amitől nem tudunk elaludni. Ezét ne akarjuk, csak sodródjunk, nyugodjunk meg, aztán lassan elalszunk. 3. Próbáljuk ki a test szkennelés / tudatosítás meditációt: tegyük a mindennapok részévé ezt a 3 percet, figyeljük meg milyen érzés tisztába kerülni a testünkkel, lélegzetünkkel. Ha valami nem hagy nyugodni, csak vegyük tudomásul és térjünk vissza a jelenhez. Ez lenyugtatja a testünket és el tudunk aludni. A meditáció:  https://www.youtu

Három jelen-tudatosítás dolog, amit akkor csinálj miután felébredsz: (Mindfullness) 1. Jól válaszd meg az ébresztő hangját: az éles, hangos csengés feszültté, riadttá teszi a testet, helyette válassza valami relaxáló hangót, kis csengőt, harangot, ami enyhíti a felkelés okozta stressz a testedben, így az elmédben is 2. hidratáld a tested kávé előtt: igyál egy nagy pohár vizet, mivel a felkelés után a test kiszáradt, jól esik neki az egész éjszakai fol yadékelvonás után 3. Figyeld meg a természetet: ahelyett, hogy rögtön megragadod valamelyik technikai kütyüt, menj vagy nézz ki, figyeld meg az eget, a fákat, a dombokat, kicsit nyugtasd rajtuk a szemed, akár vehetsz egy mély levegőt is.  Aztán indulj neki a napnak! Érdemes ezeket beépíteni a mindennapi életbe, jobban fog indulni minden nap, így nyugodtabban, hatékonyabban tudjuk tenni a dolgunkat. Forrás:  http://www.mindful.org/3-mindful-things-wake/