3 tudatosítás dolog mielőtt elalszol

(folytatjuk Mindfullness híreinket:-))

Ez a gyakorlat akkor segíthet, ha pl. nehezen alszol el, vagy felébredsz éjszaka, jár az agyad, csak forgolódsz, esetleg nem ébredsz kipihenten.

Mielőtt aludni mész:

1. mondj búcsút a technikai eszközöknek: hagyjuk a telefont, tabletet a hálószobán kívül, így nem ébreszt fel ha kigyullad a kijelző, ha csipog egy üzenet, vagy like, mert ezekre még alvás közben is akaratlanul felfigyelünk.

2. ne erőltesd az elalvást: az agyunk túl okos ehhez, ahogy tenni akarunk valamit, egyből stressz alakul ki, amitől nem tudunk elaludni. Ezét ne akarjuk, csak sodródjunk, nyugodjunk meg, aztán lassan elalszunk.

3. Próbáljuk ki a test szkennelés / tudatosítás meditációt: tegyük a mindennapok részévé ezt a 3 percet, figyeljük meg milyen érzés tisztába kerülni a testünkkel, lélegzetünkkel. Ha valami nem hagy nyugodni, csak vegyük tudomásul és térjünk vissza a jelenhez. Ez lenyugtatja a testünket és el tudunk aludni.


Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Az Ember a szervezeti változások Tükrében

Kép
Nagy multinál nagy szervezeti változás. Vezetőt az eddigi változások megkímélték, de most Őt is elérte. Ki hogy reagál egy egy szituációra, hogy éli meg, milyen érzelmeket vált ki és legfőképpen hogyan dönt. Szervezeti átalakítás modellezése Azért ezt a képet választottam, mert nagyon jól mutatja, hogy egy nagy cégnél hogyan dől el, melyik szervezettel (puzzle elem) mi legyen, hova tolják be, emeljék fel, vagy mi alá tegyék be esetleg. Plusz még az is jól látszik, hogy vannak akik kitalálják és utasításba adják (a képen a mutogató), hogy mi történjen és megint mások végrehajtják. De persze nem szabad elfelejtkezni arról, hogy a puzzle kockában emberek vannak (szerintem a "mutogató" emberek ezzel sokszor nem foglalkoznak). A teljes és részletes történetet nem tudom megosztani, hiszen az személyiségi jogokat és titoktartást is érinthet, de a lényegi elemeket igen, amiből levonom a következtetéseimet. Tehát a szituáció röviden az, hogy Vezetőnek változik
További információk

Külső, belső rendrakás 1. rész

Kép
Itt a tavasz , most már azt hiszem tényleg, a naptár és az időjárás is ezt mutatja! A tavasz nemcsak a természet esetében egy új  kezdet , pl. az asztrológiai állatjegyekben az elsőnek jelölt KOS is tavasszal kezdődik (és igen, a február – márciusi Halak az utolsó 12. jegy). Biztos vagyok benne, hogy még számtalan ilyen téma, módszer van, amely a tavaszt jelöli meg kezdetnek. Ezért én azt gondolom, miért ne tekintsünk mi is erre az évszakra  egy új kezdet  lehetőségeként. Szilveszterkor, új évkor sokan fogadalmakat tesznek, terveket szőnek, amelyeket aztán vagy betartanak, elkezdenek, vagy nem. És ha el is kezdik, gyakran egy-két hétig, hónapig tart a  lelkesedés , és kb. pont az első negyedév végére hagyjuk abba (igen én is sokszor jártam már így:-). Ezért is vélem úgy, hogy  a második negyedév  lehet egy újrakezdés. Az ébredő természet, a gyönyörű zöld rügyek, színes virágok, a megjelenő madarak csicsergése mind adhat egy új löketet. Vagy ahhoz, hogy  fol
További információk

Három jelen-tudatosítás dolog, amit akkor csinálj ha hazaérsz a munkából

Kép
Mindfullnes (talán a jelen tudatosításának fordítanám) téma. 1. definiáld a szándékod/ terveid: mielőtt belépsz végy egy mély levegőt, lazítsd el a tested és légy jelen, gondold át hogyan akarod eltölteni az estédet a családoddal, relaxálni akarsz, vagy valami mást tervezel: 2. Ölelj meg valamit, vagy valakit a kedven háziállatod, akit szeretsz, vagy ha senki sincs a közelben húzódzkodj össze és magadat! Ez ellazít és jobban indul az egész este. 3. Állítsd be a környezetedet Olyanra, amiben jól érzed magad, ami feltölt: csöndes zene, kedvenc film, könyv, valami játék vagy gyertya a relaxáláshoz... Forrás:  http://www.mindful.org/3-mindful-things-get-home-work/
További információk